Bækkengener

Bækkengener under graviditet – gode råd til hverdagen og erfaringsudveksling med andre gravide!

 

1 mødegang.

Andet tidspunkt end dette kursus, kan aftales.

Mange gravide oplever bækkengener i løbet af graviditeten, og det er forskelligt, hvornår i graviditeten, generne kommer.

Generne giver ofte søvnbesvær, smerter og ubehag, og det giver ofte bekymringer for den gravide.

Jordemoder, Hanne Byth, giver oplysninger om smerter og de ændringer, som graviditeten gør ved din krop. Du får en ”let” fødselsforberedelse, og du får mulighed for at udveksle erfaringer med andre gravide.

Indhold: 

• råd og vejledning om hensigtsmæssig brug af kroppen under graviditeten, ift aktiviteter hjemme og på job
• oplysning og årsag til smerter / anatomi
• forslag til øvelser, som giver lindring af bækken-smerter
• afprøver hvilestillinger
• erfaringsudveksling med andre gravide

Gå til holdsiden for mere info

Bækkenbundstræning med Appocho yoga. 

Appocho yoga er sammensat af to terapeutiske teknikker, en rytmisk afspænding af skeletmuskulaturens senehæfter og korrektion af bækkenet og rygsøjle. 

Vil du forebygge svage bækkenbundsmuskler, eller har du allerede problemer med at holde tæt, så er her et kursus for dig.

 

Både alder, operationer (i underlivet) og specielt fødsel og forstoppelser kan give slappere muskler – og det gælder både for mænd og kvinder.

Årsagen til at man får belastningssymptomer, kan også være, at bækkenbund- og åndedrætsmuskler bliver stive og korte når de ikke vedligeholdes.

Korrektionen af kroppen opnås ved brug af en åndedrætsteknik, appoggio, et udtryk fra italiensk sangteknik, en fysisk kraft som opbygges ved brug af bækken- og åndedrætsmusklerne.

 

Øvelserne styrker din bevidsthed om, at spænde bækkenbundsmusklerne for at understøtte organerne i underlivet, for eksempel når du hoster eller anstrenger dig. Det kræver at bækkenbundsmusklerne er både stærke og udholdende, og derfor er det vigtigt at træne dem.

 

Appocho yoga har både stående og liggende øvelser – og kan anvendes af alle.

Instruktør, Pia Bjerregård, er uddannet fysiologisk massør hos Muskulus Århus, Senetensbehandler hos Eilbygaard Børkop og ryginstruktør hos Compana i Vejle: ”Appocho yoga er udviklet, som en trænings- og læringsteknik, der går ud på at den enkelte selv optimerer kropsdynamikken. En læring der går på bevidst fysisk og mental kropspleje, og at den enkelte lærer at tage ansvar for den.”

Beskrivelse af appocho yoga:

Appocho yoga er en træningsform, som er designet til at vedligeholde og genopbygge kroppens energifelt. Kroppens energifelt er centreret omkring rygsøjlen.                                                                                                                   Mange af os udsætter vores krop for en hårdere belastning end den kan holde til. Symptomer som smerter, træthed og udmattelse efter perioder med spidsbelastninger er tegn på at kroppens energifelt er ”nede”.

Appocho yoga er sammensat af to terapeutiske teknikker, en rytmisk afspænding af skeletmuskulaturens senehæfter og korrektion af bækkenet og rygsøjle. 

Korrektionen af kroppen opnås ved brug af en åndedrætsteknik, appoggio, et udtryk fra italiensk sangteknik, en fysisk kraft som opbygges ved brug af bækken- og åndedrætsmusklerne.

Appocho er udviklet ud fra ”appoggio-teknikken”:                                                                                                                                                                                              

• Du kommer af med eller reducerer dine smerter i kroppen.                       
• Træthed og udmattelse efter øget aktivitet reduceres eller er helt væk.    
• Fysisk og mentalt hænger du sammen. 

 

Årsagen til at man får belastningssymptomer kan være,  at bækkenbund- og åndedrætsmuskler bliver stive og korte når de ikke vedligeholdes. Det påvirker kroppens energifelt.                                                                                                                                                                             Problemerne kan skyldes: 

• Stillesiddende arbejde.
• At vi sjældent går i et naturligt terræn, såsom bakker – men derimod på fortov osv.    
• Generelt højt tempo og stresset livsstil, hvor vi ofte glemmer at holde pause og restituere. 

Appocho yoga giver energi til cellerne og bevarer kropsdynamikken.

 

Se også kurset ”Stærk ryg med Appocho yoga”.

 

Gå til holdsiden for mere info